Как выбрать спортивное питание для набора массы

Набор мышечной массы — это не только усиленные тренировки и питание. Для достижения цели важно обеспечить организм достаточным количеством калорий, белка и других веществ. Когда из обычной еды сложно получить нужный объём, на помощь приходит спортивное питание. Найти качественные добавки и заказать их с доставкой можно через магазин спортивного питания — например, на сайте https://mega-mass.ua/, где представлен широкий ассортимент продукции.

Почему не получается набрать массу без спортивного питания

Ты можешь есть много и правильно тренироваться, но вес стоит на месте? Это частая история. Организму может просто не хватать нужного объема калорий, белка или углеводов. А съесть 3500-4000 ккал чистой едой каждый день — задача не из лёгких. Именно здесь спортивное питание становится удобным инструментом.

Не стоит думать, что оно заменяет еду. Это добавка, которая дополняет твой обычный рацион. Например, если ты съедаешь 2500 ккал, а тебе нужно 3500 — проще выпить гейнер, чем готовить дополнительный приём пищи.

Виды спортивного питания, которые помогают набирать массу

Разные продукты выполняют разные задачи. Ниже — список самых популярных видов добавок, которые реально помогают:

Гейнер — смесь углеводов и белка, предназначена для быстрого увеличения калорийности. Отлично подходит худощавым людям, которым сложно «влезть» в норму по питанию.
Протеин — концентрированный белок, нужен для восстановления и роста мышц. Лучше пить после тренировки и между приёмами пищи.
Креатин — повышает силу и выносливость. Благодаря нему ты сможешь делать больше повторений и тяжелее работать в зале, что ведёт к росту мышечной массы.
BCAA или аминокислоты — защищают мышцы от разрушения во время тренировок и ускоряют восстановление.
Витамины и минералы — при усиленных тренировках они расходуются быстрее. Добавки помогают не допустить дефицита.

Важно понимать, что даже самое качественное спортивное питание не будет работать, если ты ешь меньше, чем тратишь, и не тренируешься регулярно. Это не волшебная таблетка.

Как правильно принимать спортивное питание

Мало просто купить банку гейнера или протеина. Нужно понимать, как и когда его пить:

Протеин — 1–2 порции в день, между приёмами пищи и после тренировки.
Гейнер — утром, после тренировки или перед сном, если не успеваешь поесть.
Креатин — 5 г в день, лучше после еды или после тренировки.
Аминокислоты — за 30 минут до тренировки и сразу после неё.
Витамины — 1 раз в день, в зависимости от инструкции.

Перед покупкой важно читать состав. Хорошее питание не содержит много сахара, искусственных добавок и дешёвых наполнителей. Всегда смотри на соотношение белков и углеводов — для набора массы тебе нужен именно баланс, а не пустые калории.

На что ещё стоит обратить внимание при выборе

Даже если ты нашёл идеальный гейнер или протеин, есть ещё несколько моментов:

Производитель. Лучше выбирать проверенные бренды, а не дешёвые подделки.
Дата изготовления. Срок годности важен, особенно для продуктов с живыми культурами (например, аминокислоты).
Форма. Порошок, капсулы, батончики — подбирай, как удобно лично тебе.
Цена и объём. Иногда выгоднее взять большую упаковку, особенно если ты уже определился с продуктом.

И ещё — не забывай пить достаточно воды. Некоторые добавки, особенно креатин, требуют повышенного потребления жидкости.

Спортивное питание — это не только про банки и шейкеры. Это удобный способ восполнить то, что не получается получить с обычной едой. Главное — понимать, для чего ты это принимаешь, не гнаться за модой и выбирать качественные продукты.